るるママつわりがひどい時に、温かい飲み物でホッとしたいのに、カフェインはNGなの？
ノンカフェイン飲料って、種類も味もたくさんあるけど、どれを選べばいいの？
1章：妊娠中のカフェイン、本当に控えなきゃダメ？
1-1 妊娠中のカフェイン摂取、実はちょっと不安？
るるママつわりで体が辛い時に、温かい飲み物でホッとしたいのに、カフェインはNGなの？
コーヒーや紅茶が大好きで、毎日飲んでいたのに、今は我慢しなきゃいけないの？
るるママ妊娠中はカフェインの過剰摂取が赤ちゃんに影響を与える可能性があるため、控えめにした方が良いとされています。
厚生労働省の「妊娠中の食事の摂取基準」では、1日300mg以下のカフェイン摂取であれば問題ないとされています。
るるママですが！体質や体調によってカフェインの影響を受けやすい人もいるので、あくまでも目安として考えてくださいね。
1-2 無理なくカフェインを控えたい！妊婦さん向けガイドライン
るるママカフェインの量を減らす
- コーヒー1杯（約150ml）を半分の量にする
- カフェインレスのコーヒーや紅茶を選ぶ
- デカフェと呼ばれるカフェインレスのコーヒーもおすすめ
カフェインを摂取するタイミング
- 午前中に摂取する
- 空腹時に摂取しない
- 水分をこまめに摂取する
●カフェインを含む食品にも注意する
- チョコレート
- コーラ
- 緑茶
1-3 カフェインの過剰摂取が与えるリスクとは？
- 赤ちゃんへの影響：低体重出生、早産、流産などのリスクが高まる
- 胎児の成長への影響：胎児の成長が遅れる
- 妊娠中の体調不良：不眠、頭痛、動悸、吐き気など
るるママ2章：ノンカフェインドリンクで賢くカフェインオフ！
2-1 妊娠中に安心して飲めるノンカフェインドリンクの種類
るるママノンカフェインドリンクには、以下のような種類があります。
麦茶
- ノンカフェインでミネラルも豊富。
- 香ばしい香りとほっとする味わいが特徴。
- 冷やしても温めても美味しく飲める。
ルイボスティー
- ノンカフェインでミネラルやポリフェノールも豊富。
- 独特の香りとまろやかな味わいが特徴。
- ホットでもアイスでも楽しめる。
ハーブティー
- ノンカフェインで種類も豊富。
- それぞれのハーブによって、香りや効能が異なる。
- ブレンドして自分好みの味を見つけるのも楽しい。
コーン茶
- ノンカフェインで香ばしい味わいが特徴。
- 赤ちゃんにも安心して飲ませられる。
- ホットミルクにすると、さらにまろやかな味わいになる。
たんぽぽ茶
- ノンカフェインで苦味と甘みのある味わいが特徴。
- カフェインの代わりに菊芋のイヌリンが含まれている。
- 便秘解消効果も期待できる。
2-2 ノンカフェインドリンクを選ぶ際のポイント
カフェインが本当に含まれていないか確認する
- ノンカフェインと表示されているものでも、微量のカフェインが含まれている場合があります。
- 妊娠中はより厳しく、カフェインフリーと表示されているものを選ぶのがおすすめです。
原材料をチェックする
- ノンカフェインドリンクでも、人工甘味料や添加物などが含まれている場合があります。
- 体に優しい原材料で作られているものを選ぶようにしましょう。
自分の体調や好みに合わせて選ぶ
- 温かい飲み物が好きな人は、ホットでもアイスでも楽しめるものを選びましょう。
- フルーティーな香りが好きな人は、ハーブティーの種類を色々試してみるのもおすすめです。
飲み過ぎに注意する
- ノンカフェインだからといって、飲み過ぎは禁物です。
- 1日に1～2リットル程度を目安に飲みましょう。
2-3 おすすめのノンカフェインドリンク10選
| 飲み物 | 特徴 | 効果 | 備考 |
|---|---|---|---|
| 麦茶 | 香ばしい香り、ほのかな甘み | 鉄分、ミネラル豊富 | 定番のノンカフェインドリンク |
| ルイボスティー | 南アフリカ原産、ミネラル・ポリフェノール豊富 | ノンカフェインでリラックス効果 | 寝る前に飲むのもおすすめ |
| コーン茶 | とうもろこし原料、ほんのり甘み | お子様にも人気 | |
| カモミールティー | リラックス効果、安眠効果 | 寝る前に飲むのもおすすめ | |
| ペパーミントティー | リフレッシュ効果、気分スッキリ | ||
| ローズヒップティー | ビタミンC豊富、美肌・免疫力アップ効果 | ||
| たんぽぽ茶 | たんぽぽ根原料、デトックス・便秘解消効果 | ||
| ごぼう茶 | ごぼう原料、食物繊維豊富、便秘解消効果 | ||
| 生姜湯 | 体温める効果、風邪予防・冷え性対策 | ||
| ノンカフェインコーヒー | コーヒー香り・味わい楽しめる | カフェイン控えたい方におすすめ |
※ドラッグストアやスーパー、ネットショップなどで購入できるので、ぜひ色々試してみてくださいね。
3章：ノンカフェインドリンクで広がる、マタニティライフの楽しみ
3-1 気分に合わせて選べる！ノンカフェインドリンクのバリエーション
朝起きた時に
- 麦茶：香ばしい香りとほのかな甘さで、朝起きた時の目覚めにぴったりです。
- ルイボスティー：ミネラルやポリフェノールが豊富で、体を目覚めさせてくれます。
リラックスしたい時に
- カモミールティー：リラックス効果があり、安眠にもおすすめです。
- ラベンダーティー：心を落ち着かせてくれる効果があり、ストレス解消にも役立ちます。
リフレッシュしたい時に
- ペパーミントティー：気分をスッキリさせてくれる効果があり、午後の眠気覚ましにもおすすめです。
- レモンバーベナティー：爽やかな香りで、リフレッシュ効果があります。
体を温めたい時に
- 生姜湯：体を温め、血行を促進する効果があります。
- ココア：体を温め、リラックス効果も期待できます。
デトックスしたい時に
- たんぽぽ茶：デトックス効果があり、便秘解消にも役立ちます。
- ごぼう茶：食物繊維が豊富で、便秘解消効果があります。
3-2 妊娠中の体調をサポートするノンカフェインドリンク
るるママそんな時、ノンカフェインドリンクが体調をサポートしてくれることがあります！
つわり
- 生姜湯：体を温め、吐き気や胃腸の不調を和らげる効果があります。
- ペパーミントティー：気分をスッキリさせてくれる効果があり、つわりによる気持ち悪さを軽減するのに役立ちます。
便秘
- 麦茶：食物繊維が豊富で、便秘解消効果があります。
- ごぼう茶：食物繊維が豊富で、便秘解消効果があります。
むくみ
- ルイボスティー：カリウムが豊富で、利尿作用があり、むくみ解消効果があります。
- コーン茶：カリウムが豊富で、利尿作用があり、むくみ解消効果があります。
4章：ノンカフェインドリンクをもっと美味しく楽しむ方法
4-1 ノンカフェインドリンクの選び方とおすすめ商品選びのポイント
ノンカフェインドリンクをもっと美味しく楽しむためには、選び方とおすすめ商品選びのポイントを押さえることが大切です。
カフェイン含有量
ノンカフェインドリンクと言っても、微量のカフェインが含まれている場合があります。妊娠中は特に注意が必要なので、カフェインフリーと表示されているものを選ぶようにしましょう。
味や香り
ノンカフェインドリンクには、様々な種類があります。自分の好きな味や香りを見つけるために、色々試してみるのも良いでしょう。
有機栽培
有機栽培されたノンカフェインドリンクは、農薬や化学肥料を使用していないので、より安心です。
ティーバッグの種類
ティーバッグには、リーフタイプ、ティーバッグタイプ、スティックタイプなどがあります。自分のライフスタイルに合ったタイプを選びましょう。
4-2 ノンカフェインドリンクで作る、おしゃれなマタニティドリンク
● アイスフルーツティー
グラスに氷を入れ、お好みのフルーツとノンカフェインドリンクを注ぎます。ミントを添えれば、見た目も涼しげで爽やかなドリンクになります。
● ホットハーブティーラテ
ノンカフェインドリンクを温め、牛乳を泡立てて加えます。シナモンやハチミツを
5章：自分に合ったノンカフェインドリンクを見つけて、快適なマタニティライフを
5-1 妊娠中のカフェイン上手に控えて、心も体もリフレッシュ！
妊娠中は、赤ちゃんへの影響を考えると、カフェインの摂取を控えることが大切です。
るるママノンカフェインドリンクは、カフェインの代わりに、
- ミネラル
- ビタミン
- 食物繊維
さらに、ノンカフェインドリンクは、温かいものも冷たいものも楽しめるので、気分に合わせて選ぶことができます。
5-2 おすすめノンカフェインドリンク10選をもう一度チェック
本章では、妊娠中に特におすすめのノンカフェインドリンク10選を紹介しました。
- 麦茶
- ルイボスティー
- コーン茶
- カモミールティー
- ペパーミントティー
- ローズヒップティー
- たんぽぽ茶
- ごぼう茶
- 生姜湯
- ノンカフェインコーヒー
5-3 自分に合ったノンカフェインドリンクを見つけて、快適なマタニティライフを！
るるママ自分に合ったノンカフェインドリンクを見つけて、心も体もリフレッシュしながら、快適なマタニティライフを過ごしましょう💕
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